Será que o CBD Poderá Ajudá-lo a Dormir Melhor?

Para muitas pessoas, uma boa noite de sono é considerada um luxo. Conseguir pelo menos seis horas de sono ininterrupto revela-se uma luta tal que muitos recorrem à medicação para ajudá-los.

Uma pesquisa rápida no Google levá-lo-á até uma lista de medicamentos que os médicos habitualmente receitariam para melhorar os seus problemas com o sono. Os suplementos de melatonina são um bom exemplo, os quais podem ser comprados sem receita médica. Mas se estiver a batalhar com determinadas condições que o impedem de ter uma noite de sono adequada, um médico muito provavelmente recomendaria medicação específica.

Embora estes medicamentos e suplementos sejam totalmente legais, algumas pessoas preferem não tomar substâncias sintéticas. Por conseguinte, qual é o recurso mais natural que a erva consegue-nos proporcionar? Aqui entra o canabidiol.

Outra rápida pesquisa no Google falar-lhe-á sobre as muitas possíveis vantagens da utilização do CBD. Contudo, para este artigo em particular, iremos mergulhar nos seus efeitos na qualidade de sono e como pode conseguir ajudá-lo a alcançar uma noite de sono profunda e tranquila.

Porque é que o Sono é Importante?

Antes de podermos começar a observar a relação entre o CBD e o sono, revejamos porque é que o sono é tão importante em primeiro lugar. A resposta geral a esta pergunta é que este ajuda os nossos corpos a se recuperarem dos fatores stressantes do dia-a-dia. Todos estamos familiarizados com aquele sentimento de cansaço e confusão mental após dormirmos apenas um par de horas.

No entanto, o sono faz muito mais do que fornecer-nos apenas a muito necessária energia para lidarmos com o nosso dia. Para começar, ajuda a reforçar o nosso sistema imunitário e também mantém o equilíbrio endócrino, enquanto mantém a nossa saúde mental ^[1] sob controlo. Os hábitos de sono adequados também podem ajudar a prevenir diabetes do tipo 2 ^[2], doenças cardíacas e apoiar uma libido adequada ^[3].

Como pode ver, o torpor e a irritabilidade não são os únicos efeitos de ter uma fraca "higiene de sono". Mas, para compreender melhor, temos primeiro de aprender como funciona o nosso ciclo de sono.

O que é o Ciclo de Sono?

Para começar, o sono é complicado. Há cinco fases do ciclo do sono. As fases 1 a 4 enquadram-se no não-REM "sem movimento rápido dos olhos", enquanto a fase 5 é a fase do sono REM "movimento rápido dos olhos".

Este ciclo de sono dura cerca de 90 minutos. No decorrer da noite, a quantidade de tempo que passamos nas fases não-REM e REM vai alternando. O sono imperturbado é essencial. Entre 4 e 6 ciclos consecutivos é a duração ideal de uma noite de sono.

É comummente aceite que o adulto médio precisa de 6–8 horas de sono por noite. Uma pequena minoria da população consegue satisfazer-se com até cinco horas sem sofrer efeitos secundários cognitivos e físicos.

As consequências da deficiência do sono incluem múltiplos resultados adversos. Pode contar com deterioração em todos os aspetos da sua saúde e bem-estar.

A falta de sono e/ou sono de fraca qualidade fá-lo-á envelhecer prematuramente, comprometerá a sua tomada de decisões, diminuindo drasticamente a sua performance atlética e aumenta o risco de lesões. Embora seja melhor do que não dormir de todo, o sono induzido pelo álcool ou pelas drogas também não é o sono restaurador saudável de que a mente e o corpo precisam.

Como é que o CBD Afeta o Sono

Agora, podemos entrar numa conversa sobre a função que o CBD poderá ter no ciclo do sono.

O CBD exerce uma variedade de efeitos no corpo e na mente humana através do sistema endocanabinoide (SEC), bem como outros canais. No SEC, o CBD tem uma afinidade de ligação fraca para os dois principais recetores canabinoides, CB1 e CB2, e, ao invés, regula a produção de neurotransmissores endógenos como a anandamida. Isto, por sua vez, ajuda o SEC a promover a homeostase — que só pode ser alcançada com um sono saudável.

Fora do SEC, o CBD interage com a serotonina, o TRPV, e outros tipos de recetores para produzir uma variedade de outros potenciais efeitos relacionados com o humor, a perceção da dor, entre outros. Reconhecidamente, os efeitos do CBD podem ser difíceis de definir ao certo devido ao estado relativamente novo do canabinoide, mas isso não impediu que as pessoas utilizassem o CBD para as apoiar num sono melhor.

Tendo isto em consideração, analisemos como é que o canabidiol poderá funcionar para apoiar os mecanismos responsáveis pelo sono saudável.

• CBD e a Insónia

O que é que todos os insones têm em comum? A maioria, se não todos eles, pensam em demasia. Eles sofrem duma ruminação tal que chega ao ponto de os manter agitados e perturbados todas as noites.

Outros lidam com os problemas de saúde mental como a perturbação de stresse pós-traumático e a depressão que os mantém acordados ou sofrem de acordarem intermitentemente durante a noite após adormecerem inicialmente. Evidentemente, a insónia só agrava estas condições, tornando as coisas ainda piores.

Curiosamente, a investigação recente sugere que o CBD poderá ajudar a aliviar alguma da tensão, ruminação e sentimentos de nervosismo que provocam e/ou contribuem para a insónia. Olhemos, por exemplo, para o seguinte estudo de 2019^[4] com 72 participantes. Após tomarem 25 mg de cápsulas de CBD todas as noites, 79,2% dos participantes apresentou uma descida nos níveis de ansiedade após o primeiro mês. Entretanto, 66,7% destes notou uma melhoria nos seus hábitos de sono.

Além disso, um estudo de 2014^[5], conduzido quer em animais como em humanos, revelou que o CBD poderia promover um estado de alerta durante o dia. Também ajudou a reduzir a embriaguez e a sonolência durante o dia, que muitos de nós experienciam como uma consequência da má qualidade do sono.

• CBD e o Stresse

É natural sentir-se stressado durante determinados momentos da vida. Talvez tenha um exame nos próximos dias que será decisivo para o seu semestre, ou talvez esteja a poucos dias de entrar no seu primeiro combate amador de artes marciais mistas.

No entanto, caso o stresse se tenha tornado tão poderoso na sua vida, chegando ao ponto de ser debilitante em determinados níveis, então tem um problema. O stresse crónico pode levar a outros problemas como doenças cardíacas, problemas digestivos e depressão. Pode inclusive ter um efeito^[6] na química do cérebro que pode levar a problemas neurológicos mais adiante.

Contudo, segundo descobertas recentes, o CBD pode conseguir reduzir esta tensão ao atenuar os sentimentos de nervosismo que o acompanham. Um estudo de 2011 ^[7], por exemplo, revelou que as pessoas que sofrem de fobia social e tomaram o CBD demonstraram uma melhoria no desempenho dos problemas de ansiedade. A parte interessante é que, numa dose específica, demonstrou os mesmos efeitos na ansiedade na população geral, segundo um estudo de 2017 ^[8].

Aqui tem outra descoberta fascinante: o CBD pode ser um complemento eficaz para combater alguns estímulos condicionados ou ansiedade premonitória quando utilizando como adjuvante na aprendizagem de extinção. A aprendizagem por extinção é o processo de eliminar o medo e a ansiedade gradualmente retirando a ameaça que espoleta essas emoções.

Num estudo de 2013^[9] conduzido em 48 participantes, descobriu-se que o CBD potencialmente atenua as ameaças provocadas pelo stresse de antemão. Estes efeitos foram observados inclusive dois dias após o canabidiol ter sido administrado.

• CBD e a Gestão da Dor

Nos dias de hoje, a dor crónica é mais uma crise de saúde do que uma doença isolada. De facto, segundo um estudo de 2017^[10], 1 em 4 idosos europeus sofre sofre de dor musculoesquelética incapacitante. Na Austrália, até 80%^[11] dos pacientes admitidos nos lares também experienciam dor persistente.

Mas aqui tem algumas boas notícias: o canabidiol também pode ser útil aqui. Conforme detalhado num estudo de 2006^[12], estes efeitos benéficos poderão dever-se aos efeitos do CBD nos recetores CB2 no sistema endocanabinoide, que são responsáveis por suprimir a dor e a inflamação.

Assim que tiver consumido o CBD, este atua como um agonista inverso não-competitivo do CB2, que potencialmente lhe permite inibir^[13] a migração de células imunitárias que produzem a inflamação.

Há Alguns Efeitos Secundários no CBD?

A resposta resumida é - sim, há. Mesmo com a sua lista de possíveis benefícios, o CBD não deixa de ter efeitos secundários.

Contudo, em última instância, os efeitos secundários são diminutos e relativamente incomuns. Segundo um estudo de 2011^[14], o CBD não provoca uma alteração na ingestão de alimentos, bem como não provoca catalepsia (também conhecida como convulsões). Também não afeta fatores fisiológicos como a temperatura corporal, a frequência cardíaca e a pressão sanguínea.

Alguns dos efeitos secundários observados incluíram uma redução na capacidade de fertilização, inibição do metabolismo de drogas do fígado e alterações na viabilidade celular. Contudo, quando ao que os humanos diz respeito, em geral, o CBD é considerado seguro desde que seja consumido isoladamente e na dose correta.

Que Tipo de CBD Ajuda a Dormir?

O CBD oral, sublingual ou inalado será praticamente sempre mais eficaz para o sono do que o CBD tópico. Tal como a melatonina ou os comprimidos para dormir, por exemplo, o consumo do CBD permite-lhe entrar na corrente sanguínea.

Há três tipos principais de produtos CBD disponíveis para consumo: óleo/tintura CBD, e-líquidos vaporizadores e cápsulas. O consumo de óleos ou de tinturas é o método de administração que alcança o melhor equilíbrio entre facilidade de administração e início dos efeitos.

Para os e-líquidos, precisará de um vaporizador. A vantagem, contudo, é que só demora cinco a dez minutos para o CBD surtir efeito. As cápsulas demoram mais tempo, dado que o CBD tem de passar primeiro pelo sistema digestivo e pelo fígado antes de chegar à corrente sanguínea. Pode contar que uma cápsula surtira efeito sensivelmente uma hora após consumi-la.

O Creme de CBD Ajudará?

Em termos de alívio físico local, os cremes tópicos de CBD podem proporcionar algum benefício. Mas não mais do que isso. Este não terá o mesmo efeito que o CBD oral porque não é absorvido pela corrente sanguínea.

O CBD tópico fornece efeitos sistémicos rarefeitos, embora possa, potencialmente, ajudá-lo a adormecer lidando com dores e sensibilidades locais. Nesse sentido, o CBD tópico acaba por encontrar o seu lugar num ciclo de sono saudável.

Utilizar o CBD para o Sono

Nesta secção, focar-nos-emos em três tipos de produtos CBD que poderão ser mais eficazes quando se trata de promover o sono saudável.

• Óleo CBD

Além de o ajudarem a adormecer mais depressa e mais profundamente, o óleo CBD também poderá melhorar o ciclo sono-despertar saudável. Dormir melhor também deve mantê-lo acordado durante o dia, enquanto o faz sentir-se mais relaxado à medida que a noite cai.

Se procura uma boa marca para começar, a Royal Queen Seeds tem uma linha de produtos de óleo CBD que poderão adequar-se às suas necessidades. Os nossos óleos de espetro integral possuem diferentes óleos transportadores, incluindo azeite, óleo MCT e óleo de semente de cânhamo. As concentrações também variam entre 2,5–40% de CBD.

• Cápsulas de CBD

Os óleos CBD são ótimos, mas tomá-los sob a fórmula de cápsulas também tem os seus benefícios. Um deles é que funcionam durante a noite, particularmente se os tomar na altura certa antes de ir para a cama.

A gama de cápsulas softgel de CBD da Royal Queen Seeds varia entre 4–10% de CBD e contém o mesmo óleo CBD de alta qualidade da nossa gama tradicional.

• Vape de CBD

A principal vantagem de vaporizar o CBD é a conveniência. Se estiver a sofrer de noites de insónia, algumas passas poderão ajudar a suavizar a mente e o corpo. E, se ocorrer acordar a meio da noite, também pode pegar facilmente no seu vaporizador para umas passas rápidas.

CBD vs Medicamentos Prescritos para o Sono

Os medicamentos prescritos para o sono não são todos maus. Se tomados corretamente, eles podem ajudar a tratar as insónias, entre outros problemas. Contudo, tal como com qualquer outra substância, os efeitos a longo prazo desses medicamentos podem ter danos no corpo, tal como tomar a dose incorreta.

O CBD, por outro lado, é um suplemento que, em termos gerais, não tem toxicidade grave ou efeitos secundários. Segundo essa lógica, é uma alternativa muito melhor quando comparado com alguns comprimidos para dormir.

No entanto, antes de mergulhar de cabeça, certifique-se de que consulta primeiro o seu médico. Eles também devem fornecer-lhe tudo o que precisa de saber, incluindo se pode tomar o CBD, em que dose, e quaisquer efeitos secundários previstos quando são tomados outros medicamentos.